Różne oblicza STRESU cz.2

 

„Czujesz, że jesteś w ślepej uliczce i nie wiesz co zrobić?

Spójrz na nią z innej perspektywy, a znajdziesz wyjście.”

 

Zanim zaczniesz czytać ten wpis to zachęcam Cię do przeczytania wcześniejszego, który jest pewnego rodzaju wstępem do tego, co znajdziesz poniżej (możesz to zrobić TUTAJ).
Będąc w pułapce permanentnego, długotrwałego stresu przestajesz reagować racjonalnie, przestajesz pracować wydajnie. Twoje lęki, obawy zaczynają dominować nad Tobą. Brak snu, połączony z ciągłym podenerwowaniem powoduje, że coraz głębiej wpadasz w otchłań zwątpienia, poczucia braku wyjścia z tej jakże niekomfortowej, szkodliwej dla Ciebie sytuacji.

Dzisiaj napiszę o trzech KLUCZOWYCH SIŁACH, które decydują o tym czy w wyniku długotrwałego stresu będziesz staczał się w dół mentalnej zapaści, czy też podniesiesz się z kolan i zaczniesz normalnie funkcjonować ciesząc się tym co masz i akceptując fakt, że stres jest nieodłączną częścią życia. Jest fizycznym i psychologicznym elementem Ciebie.
Stres ma swoje dwa oblicza.

Jedno długotrwałe, wyniszczające, które niestety towarzyszy większości społeczeństwa. Ma jednak drugą stronę medalu. Natura nieprzypadkowo nas tak ukształtowała, abyśmy w określonych momentach byli zestresowani. O tym jednak piszę w kolejnym wpisie (klik).
Jedno jest pewne.

NIE DA SIĘ WYELIMINOWAC STRESU Z NASZEGO ŻYCIA , TYM SAMYM POWINNIŚMY NAUCZYĆ SIĘ Z NIM ŻYĆ.
Hmmm…. jak to jednak zrobić?

Na podstawie wielu badań zostały określone obszary, które w największym stopniu wpływają na nasze poczucie komfortu lub dyskomfortu związanego z odczuwanym stresem.
Określono TRZY KLUCZOWE SIŁY, które definiują to czy panujesz nad stresem, czy też to on panuje nad Tobą.

Jakie zatem są to SIŁY?

PIERWSZA – POCZUCIE KONTROLI

Psycholog  Robert Sapolsky prowadził przez wiele lat badania nad stresem i zauważył że jeżeli mamy jasno zdefiniowany stresor, wiemy co jest jego źródłem oraz wiemy jak ten stres wyeliminować z naszego życia lub co zrobić aby w mniejszym stopniu wpływał na nasze samopoczucie, to tym samym automatycznie jego poziom jest niższy.

Niby to, co napisałem wydaje się truizmem. Jeżeli wiem jak poradzić sobie ze stresorem tym samym jego poziom spada samoczynnie.

Problem jednak tkwi w tym, że bardzo często NIE WIEMY jak z tym stresorem sobie poradzić. NIE WIEMY jaką mamy alternatywę, drogę wyjścia. Będąc w ślepej uliczce bez wyjścia mój poziom stresu tylko się nasila. Być może Ty właśnie teraz tak się czujesz. Jeżeli tak jest to mam dla Ciebie dobrą wiadomość 🙂

Zawsze jest wyjście ze ślepej uliczki.

Jestem co do tego przekonany. Tylko Ty go nie zauważasz.

Warto na to miejsce, w którym jesteś spojrzeć z innej perspektywy, a okaże się, że ta uliczka w której jesteś wcale nie jest ślepa. Zbuduj własne poczucie kontroli nad stresorem, a odzyskasz kontrolę nad stresem.

DRUGA – POCZUCIE PRZEWIDYWALNOŚCI
Ten punkt jest nieodłącznym elementem pierwszego.

W jednym z badań nad stresem sprawdzano poziom glikokortykoidów (hormonów stresu) skoczków spadochronowych w armii norweskiej. Okazało się, że kiedy te osoby dowiedziały się, że będą uczyły się skakać ze spadochronu we wszystkich możliwych ekstremalnych warunkach, poziom tych hormonów urósł u nich znacznie powyżej normy na wiele dni przed pierwszym skokiem. Wpadli w długotrwałym stres.  I nawet po pierwszych skoków, poziom tych hormonów nadal nie spadał przez kolejne dni.

Skoczkowie Ci żyli w permanentnym, długotrwałym stresie!!!

Kiedy jednak wykonali masę powtórzeń, kiedy nauczyli się swoich własnych prawidłowych zachowań w trakcie różnych sytuacji, które mogą wystąpić w trakcie skoku okazało się, że poziom glikokortykoidów wzrastał im tylko na chwilę przed skokiem i spadał do normalnego poziomu zaraz po skoku. Tym samym zamienił stres długotrwały na chwilowy.

Osoby te nauczyły się przewidywać różne sytuacje, które mogą się wydarzyć w trakcie dużego stresu jakim jest skok ze spadochronu. Podobne badanie było wykonane wśród kosmonautów amerykańskich (poznaj inspirującą historię Chrisa Hadfield’a – kosmonauty amerykańskiego, który opisał jak został przygotowany przez NASA do radzenia sobie ze strachem-> KLIK).
Jaki z tego badania wynika wniosek dla Ciebie?
JEŻELI JESTEŚ W STANIE PRZEWIDZIEĆ KIEDY DANY STRESOGEN SIĘ POJAWI I WIESZ CO ZROBIĆ W TAKIEJ SYTUACJI TO TWÓJ POZIOM HORMONÓW STRESU AUTOMATYCZNIE JEST MNIEJSZY I ICH WYŻSZE NATĘŻENIE TRWA DUŻO KRÓCEJ.

Chcesz zamienić stres długotrwały na krótkoterminowy, dąż do przewidywalności tego, co się może wydarzyć.

TRZECIA – WSPARCIE SPOŁECZNE
Psycholog Robert Waldinger z Uniwersytetu Harvarda jest kolejnym kierownikiem niezwykłego wieloletniego badania, trwającego prawie 80 lat (!!!), którego celem było określenie co powoduje, że ludzie są szczęśliwi. Wyniki tego badania są jednoznaczne.

NAJWAŻNIEJSZYM ELEMENTEM POTRZEBNYM DO TEGO, ABY BYĆ SZCZĘŚLIWYM JEST WSPARCIE SPOŁECZNE.

Więcej na temat tego niezwykłego badania przeczytaj TUTAJ.

Jeżeli masz w Twoim otoczeniu osoby, które Ci pomagają w trudnej sytuacji, które dadzą Ci realne wsparcie pozwalające Ci czuć się bezpieczniej, to Twoje subiektywne myślenie, o tym że jesteś  SZCZĘŚLIWY jest wyższe.
Ta sama reguła dotyczy stresu.
Jeżeli Twój krąg najbliższych osób (koniecznie przeczytaj jeden z moich ostatnich wpisów o zasadzie PIERWSZEGO KRĘGU – > KLIK ) pomaga Ci w trudnej stresującej sytuacji, jeżeli masz komu się wygadać to BEZPOŚREDNIO przekłada się to na Twoje poczucie odczuwanego stresu. Jeżeli masz kogoś bliskiego z kim możesz porozmawiać o Twoich troskach i kłopotach to po prostu jesteś szczęśliwszy i mniej zestresowany.

Chcesz obniżyć stres?

ZWIĘKSZ POCZUCIE KONTROLI I PRZEWIDYWALNOŚCI, POROZMAWIAJ O TYM CO CIĘ BOLI  Z OSOBAMI, KTÓRYM UFASZ.

Wydaje się proste, nie zawsze jednak jest takie łatwe…

Radek Toporek

PS. Jeżeli odczuwasz permanentny stres czy to w pracy, czy w życiu prywatnym, nie wiesz co z tym zrobić i chcesz to zmienić jak najszybciej, to możesz już teraz się do mnie zgłosić. Wspólnie przejdziemy przez proces TWOJEJ TRANSFORMACJI, która pozwoli Ci odzyskać wewnętrzny spokój i opanowanie oraz satysfakcję z życia. Taka TRANSFORMACJA będzie trochę trwała, ale to wynika tylko z jednego powodu. Mnie interesuje w tym procesie POZYTYWNY EFEKT KOŃCOWY, do którego dąży osoba z którą pracuję, a nie pośrednie tymczasowe rozwiązanie.

Jeżeli jesteś zainteresowany taką współpracą to co powinieneś zrobić?
To jest proste.
Wyślij do mnie na adres mailowy kontakt@zostanbohaterem.edu.pl krótką informację, że chcesz dokonać faktycznej zmiany w Twoim życiu oraz numer telefonu, abym mógł się z Tobą osobiście skontaktować. Tylko tyle.